nogi i

[...] dla osób z krótkim stażem jest temat zbiorczy: http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_poni%C5%BCej_12_miesi%C4%99cy_tylko_TUTAJ-t897823.html daj fotki z pozach, to nie instagram pokaż nogi, a nie połowę sylwetki temat zamykam i przenoszę Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-10 11:58:45

Plan się kompletnie nie nadaje, nie wzoruj się na kulturystach ćwiczących po 15 lat i robiących po tyle ćwiczeń np. na nogi...

Takie jeszcze jedno dodatkowe i krótkie pytanie odnośnie treningu. Jak długo stosować ten plan? Do 28.02 byłoby dobrze? Edit. 7 ćwiczeń na nogi i to po 4 serie na każde? przysiady ze sztangą na karku12/10/10/8 wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Przysiad wiosłowanie zginanie ramion z hantlami modlitewnik Czw. WL (lżej niż w pn.) żołnierskie wznosy bokiem wznosy w opadzie Pt. MC podciąganie na drążku modlitewnik Na nogi prawie nigdy nie ćwiczyłem. Biceps rzadko kiedy bo nie rósł. Barki chyba nigdy. Główne cele: chcę wzmocnić barki ( w żołnierskim wezmę może 3x50kg), zwiększyć obwód [...]

heloł W końcu na stare lata dorobiłam się wagi kuchennej :-D Teraz moje jedzonko będzie perfekcyjnie zważone :) dobrze mieć świadomość ile się czego je ... no żebym przypadkiem nie zjadła zbyt mało , bo tego nie zdzierżę z moim rozbujanym apetytem %-) miski woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek [...]

Doklejam ankięte i prosiłbym o pare słow ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:elemakus PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32-33 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- [...]

[...] wtedy plecy mam proste ,zla bylam na siebie ,zla bylam ,ze nie potrafie tego skorygowac mimo wielu prob . 2.ok slaba po mc 3.ok 4.ok 5.ok 6.ok WRAZENIA Boli mnie wszystko ,nogi ,ramiona i d..a.MC odebralo mi satysfakcje z dalszego treningu .Tak polubilam martwy ciag a teraz nie wiem czy wogole powinnam go dalej wykonywac ,nie wychodzi mi {{:-( [...]

ja 11 na plecy, 5 na nogi, 5 na klatę, 5 na barki, 4 na triceps, 4 na biceps i 3 superserie na brzuch 8-)

ogolnie nogi zalicza sie do osobnej grupy, push i pull odnosi sie do gornych parti miesniowych

[...] tak mi sie wydaje. Formy szefie. Dokładnie, mój błąd. Chodziło o Johny Walker. Jack Daniels jest czarny, a przynajmniej mi się tylko kojarzy. W ogóle wcześniej mówiłem, że się niepokoję, bo nie mam żadnych zakwasów itp. Po piątku tak mnie nogi bolą, że ledwo chodzę%-) Odwołuję to co mówiłem. Wolę jednak nie mieć i normalnie funkcjonować :-D

w pompkach możesz zmieniać zakres ruchu, postawić coś pod ręce i nogi i opuszczać się jak najniżej. jednak przysiady z wyskokiem, a przysiady na jednej nodze trochę odmienne ćwiczenia. przysiady z wyskokiem możesz zostawić na dłużej bo nie musisz zwiększać ilości powtórzeń, a skakać jak najwyżej się da.

Dzięki Panowie dzieki ;) motywujecie Jutro moze zmierze obw jakiegoś bica i nogi, i uzupełnie wypiski bo czeka w kolejce plecak, klatka i łapki %-) a jutro dnt :-))

może nie będzie źle też chyba trochę zmienię podejście, rano zrobię trening i 30-60 min cardio jak dam radę, a potem wieczorem powtórka. Muszę nogi jutro nadrobić bo w czwartek nie miałem siły z łóźka wstać

[...] (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa [...]

Tak jak w tytule. Które połączenie będzie efektywniejsze? Dzień.1 Nogi + Klata Dzień.2 Plecy+Biceps Dzień.3 Barki+Triceps Dzień.4 Same nogi Czy może lepiej Dzień.1 Nogi+Barki Dzień.2 Klata+Triceps Dzień.3 Plecy+biceps Dzień 4 Same nogi I tak jeśli chodzi o pierwszy rozkład mięśni to plan jest taki: Push | Poniedziałek (push1) & [...]

[...] dość. Powrót trochę szybszy, ale to bardziej dlatego, że chciałam być już jak najszybciej w domu. Powroty niestety są bolesne. Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga [...]

poniedziałek wtorek split upper lower, potem dzień przerwy i 3 dni treningowe oparte na superseriach klata/plecy, nogi/barki/ łapy

Witam! Czy taki trening byłby dla mnie odpowiedni? Dużo osób mi mówi że 6 razy w tygodniu to za dużo ale moim zdaniem w każdy dzień mogę się skupic dobrze na dwóch partiach ciała a w dodatku każda ma 3 dni na odpoczynek. ) Niestety błędnie myślisz nie uwzględniasz tego, np mięsień naramienny czy triceps intesywnie pracują przy klatce Nogi się i [...]

W takim razie jeśli chodzi o trening proponuję połączenie: klatka+barki, plecy+biceps, nogi+triceps. Jesli chodzi o śniadanie zmniejsz ilość miodu i mleka, zastąp je częśćiowo wodą i daj słodzika do smaku. Jako źródło białka do takiego posiłku pasuje odżywka białkowa.

Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]